So wirst Du dauerhaft Deine Rückenschmerzen los!
Die Statistiken sprechen eine deutliche Sprache: 70% der Deutschen haben mindestens einmal im Jahr Rückenschmerzen – und 12% leiden sogar chronisch darunter. Die Hauptursache dafür ist bekannt: Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Gehörst auch Du zu den Rücken-Geplagten? Oder willst Du diese schmerzhafte Erfahrung erst gar nicht machen? Dann solltest Du jetzt weiterlesen: Ich verrate Dir alles über die Ursachen von Rückenschmerzen und wie diese auf Dauer vermieden werden können.

Der Rücken schmerzt, WARUM?

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind die vermeidbaren: Zu viel Sitzen, schlechte Haltung, einseitige Belastung, Bewegungsmangel, ungünstige Gestaltung des Arbeitsplatzes, Übergewicht und Stress. Aber Vereinzelt können die Rückenschmerzen auch Folge einer Wirbelsäulen-Erkrankung sein. Dies kommt allerdings viel seltener vor, als viele Röntgenbilder uns glauben machen. Denn selbst eine stark abgenutzte Wirbelsäule oder Bandscheibenvorfälle müssen nicht wehtun, wenn sie von starken Muskeln geschützt und gehalten werden. Und damit sind wir bei der einzig sinnvollen Strategie gegen Rückenschmerzen: Dem Aufbau von Muskeln und dem Abbau von schädlichen Belastungen – körperlichen gleichermaßen wie seelischen.

Was tun bei Rückenschmerzen?

Wir können viel tun, um Rückenschmerzen im Alltag zu vermeiden. Am wichtigsten ist die Stärkung der Muskulatur und die richtige Haltung. So vermeidest Du schmerzhafte Verspannungen und langfristige Schädigungen der Wirbelsäule.
Sowie das intensive Dehnprogramm von Liebscher&Bracht die Schmerzspezialisten.

Punkt 1: Die Muskulatur stärken
Um die Rückenmuskeln und den gesamten Halte- und Bewegungsapparat zu stärken, muss man nicht täglich stundenlang im Fitnessstudio schwitzen: Auch zu Hause kannst Du Deine Muskeln wirksam trainieren. Mit gezielten Übungen für einen dauerhaft schmerzfreien Rücken die ich Dir hier auf meiner Seite zeigen werde. Wichtig ist, dass Du außer den Rückenmuskeln auch die Bauchmuskulatur kräftigst – so wird die Wirbelsäule von allen Seiten gehalten. Schon mit wenigen Minuten täglichem Training kannst Du Deine Kraft und Beweglichkeit spürbar verbessern und Dich über einen schmerzfreien Rücken freuen.

Und so sitzt Du richtig am Schreibtisch: Mit aufrechtem Rücken (die Rückenlehne sollte genutzt werden), Arme und Beine jeweils im rechten Winkel und die Füße parallel am Boden aufgestellt.
Wichtig: Auch in der optimalen Haltung tut stundenlanges, starres Sitzen dem Rücken nicht gut. Bewege Dich deshalb so viel wie möglich! Als Faustregel gilt: Täglich höchstens 50% der Zeit sitzen, 25% stehen und 25% der Zeit aktiv bewegen.
Tipp: Schon wenn der Drucker nicht direkt am Arbeitsplatz steht, kommst Du ein wenig in Bewegung – und in Kontakt mit Deinen Kollegen.

Punkt 2: Deine Haltung verändern

Wir sitzen nicht nur zu viel, sondern meist auch falsch: Ob krumm über den Schreibtisch gebeugt, mit übereinander geschlagenen Beinen oder hochgezogenen Schultern – all diese Sitzhaltungen sind Gift für Deinen Rücken. Inzwischen wissen auch die meisten Unternehmen, dass sie verpflichtet sind, einen ergonomisch optimalen Arbeitsplatz einzurichten. Dazu gehört ein hochwertiger Bürostuhl mit Armlehnen, ein Monitor in Augenhöhe und vieles mehr.

Punkt 3: Wie hebe und liege ich richtig

Neben einer korrekten Haltung ist es zudem von großer Bedeutung, richtig zu heben. Gerade, wenn man im Beruf öfter schwer Dinge tragen muss, ist eine korrekte Technik wichtig. Bücke Dich nicht, sondern gehe in die Knie und hebe den Gegenstand mit geradem Rücken hoch.
Tipp: Wer oft schwer heben muss, sollte sich Rückenstützbandagen besorgen.

Neu!!! im Wellbalance die "Fußreflexionen-Massage "

Fußreflexzonen - was versteht man darunter?

Die Methode stammt aus den USA, sie wurde dort in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts von Dr. Ingham und Dr. Fithgerald entwickelt. Nach Europa wurde diese Methode von Hanne Marquardt gebracht. Von ihr existieren einige Bücher zu diesem Thema, die auch als weitere Nachschlagwerke empfehlenswert sind.
Die Fußreflexzonentherapie geht davon aus, dass sich auf den Fußsohlen bestimmte Zonen befinden, von denen feste Verbindungen (Reflexwege) zu den übrigen Körperregionen bestehen. Wie auf einer Landkarte sollen sich alle Organe auf den Fußsohlen wiederfinden. Die entsprechenden Stellen am Fuß sollen sich über die Reflexwege durch eine Druckpunktmassageu in ihrer Funktion beeinflussen lassen. Die Organe einer Körperhälfte werden auf ihrer Sohle des entsprechenden linken oder rechten Fußes lokalisiert.
Entsprechend finden wir z.B. die Leber nur auf der rechten Fußsohle, die Milz nur auf der linken Fußsohle etc.

Wirkung der Massage

In der klassischen Naturheilkunde sind Reflexzonen im Körper nicht bekannt: Zu einer Reflexzone gehören alle Organe und Gewebe, die von demselben, aus der Wirbelsäule austretenden Nervenfaserbündel versorgt werden. Da diese Fasern in einem Zentrum an der Wirbelsäule zusammen laufen, können durch Hautreizungen in einer Reflexzone auch innere Organe beeinflusst werden.

Die Fußrelfexzonentherapie geht davon aus, dass Nervenleiden aller Organe in die Fußsohle ziehen. Anatomisch gibt es für diese Annahme jedoch keine Beweise. Versuche, die Wirkung der Fußreflex-
Zonenmassage wissenschaftlich eindeutig zu belegen, sind bisher gescheitert. Tatsache ist, dass die sanfte Berührung während der Massage ein ganz wesentlicher Aspekt der Wirkung ist. Eine Wirkung gegen Schmerzen könnte sich nach dem Prinzip des "Gegenreizes" ergeben.

Mit Sicherheit kann man sagen, dass die Fußdruckpunktmassage ein Gefühl wohliger Entspannung bereitet.

Nach der Massage wird noch 10-15 Minuten geruht.
Durch das Nachrufen können die gesetzten nerval-reflektorischen Impulse der Massage besser vom Nervensystem verarbeitet werden. Zudem ist es besser nicht abrupt aus der Entspannung herausgerissen zu werden.
Bei einigen Menschen führt das zu schnelle Aufstehen nach längerer Ruhezeit zu Kreislaufproblemen.

Frische Luft, Bewegung und viel Trinken ist in den nächsten Stunden wichtig, denn es bringt den Kreislauf in Schwung und das Trinken hilft dem Körper, die durch die Massage gelösten Schlackenstoffe besser abzutransportieren und auszuscheiden. Die beste und wirkungsvollste Massage erzielt nicht den gewünschten Effekt, wenn wir nicht dafür sorgen, dass die Transportsysteme unseres Körpers ausreichend versorgt sind.
Stauungen und das Wiedereinlagern der frei gewordenen Säureschlacken sind die Folge.

Beim Trinken Sir darauf zu achten, dass es sich um ein gutes kohlensäurefreies Wasser handelt, mit möglichst geringen Anteilen von Mineralstoffen. Reines und unbelastetes Wasser kann entsprechend mehr Giftstoffe aufnehmen und abtransportieren als Wasser mit einem höheren Anteil an Inhaltsstoffen.

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Grund 1: Bewegung hilft Stress abzubauen

Wenn wir erschöpft sind, ist häufig unser einziger Wunsch, uns auf die Couch zu legen und zu entspan- nen. Zwar senken wir so Herzschlag, Atmung und Blutdruck, doch Stresshormone, die sich in unserem Körper angesammelt haben, können nicht abgebaut werden.
Erst durch Bewegung werden Hormone produziert, die die innere Spannung abbauen können. Zirkulieren Stresshormone dauerhaft in unserem Organismus, ist unser Körper per-
manent in Alarmbereitschaft, was langfristig zu einem körperlichen und psychischen Erschöpfungszustand führen kann.

Grund 2: Bewegung macht glücklich

Während körperlicher Belastung schüttet un- ser Körper Endorphine aus, ein Hormon mit
euphorisierender Wirkung, das uns glücklich macht und zu unserem seelischen Wohlbe-
finden beiträgt.

Grund 3: Bewegung hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem

Durch körperliche Aktivität wird Blut- hochdruck vorgebeugt, da sich das Gefäßsystem der Muskulatur erweitert und sich das Kapillarsystem öffnet.
Das Herz und die Gefäße werden da- durch vor Überlastung und Verschleiß
geschützt.

Grund 4: Bewegung stärkt Ihr Immunsystem

Durch Sport wird sowohl die Zellzahl körper- eigener Antikörper, als auch der natürlichen
Killerzellen, die vor allem zur Bekämpfung von Viren und Tumorzellen wichtig sind, erhöht. Auch
die Aktivität der Makrophagen, kleiner Fresszellen die Bakterien beseitigen, wird gesteigert. Dadurch wird Ihr
Immunsystem nachhaltig verbessert.

Grund 5: Bewegung steigert die geistige Leistungsfähigkeit

Wenn wir uns bewegen, wird unser Gehirn besser durchblutet, wodurch nicht nur die Versorgung mit Sauerstoff verbessert wird, sondern auch der Transport anderer biochemischer Substanzen.
Durch regelmäßigen Sport über einen längeren Zeitraum wird zudem die Ausbildung neuer Synapsen, sowie die Festigung bestehender Gehirnverbindungen begünstigt. Diese positiven Effekte führen zu mehr Kreativität und einem gesteigerten Denkvermögen im Alltag.

Grund 6: Bewegung aktiviert den Stoffwechsel

Während körperlicher Betätigung wird die Durchblutung gesteigert, das Herz pumpt schneller und der Stoffwechsel wird aktiviert. Der Grundumsatz wird hierdurch gesteigert und Abfallprodukte werden schnel- ler aus dem Körper eliminiert.

Grund 7: Bewegung ist gut für das Herz

Die Herzmuskulatur wird durch kontinuierliche sportliche Belastung gekräftigt, damit das Herz effizienter arbeiten
kann. Mit einem Herzschlag kann nun ein größeres Blutvolumen in den Körperkreislauf gepumpt werden
und das Herz muss folglich für die gleiche Arbeit seltener schlagen.
Es kommt dadurch zu einer Entlastung des Herzens und einer besseren Durchblutung,
da diese hauptsächlich zwischen zwei Herzschlägen stattfindet.

Grund 8: Bewegung reguliert den Blutzuckerspiegel

Durch regelmäßige Bewegung und den damit verbundenen erhöhten Energieverbrauch lässt sich außer- dem der Blutzuckerspiegel regulieren und die Insulinempfindlichkeit der
Zelle steigern, was hilft, der sogenann- ten Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus)
vorzubeugen.

Grund 9: Bewegung kräftigt Ihren Körper

Von sportlichem Training profitiert nicht nur unsere Muskulatur, sondern der gesamte Stütz-
und Bewegungsapparat, also Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke. Dies gewinnt vor allem mit
zunehmenden Alter an Bedeutung, da unsere Kno- chendichte bereits ab dem 35. bis 40. Lebensjahr langsam
abnimmt und das Osteoporose-Risiko steigt.
Durch richtiges Training wird jedoch die Knochendichte erhöht und deren Mineralstoffversorgung verbessert, wodurch die Knochen wieder elastischer und belastbarer sind. Dem
Verlust von Knochensubstanz kann somit aktiv vorgebeugt werden.

Grund 10: Bewegung verhilft zu einem besseren Schlaf

Körperliches Training verbessert Ihre Schlafqualität und kann helfen, leichte Schlafstörungen auch ohne Medikamente in den Griff zu bekommen. Allerdings sollte darauf geachtet werden, nicht zu knapp vor dem Schlafengehen zu trainieren, da der Körper Zeit braucht, sich langsam von der Trainingsein- heit zu erholen und die Körpertemperatur wieder zu senken.

Faszienyoga

Faszienyoga ist ein Lebensstil, der dich motiviert, informiert und auf deinem Weg in ein gesundes, glückliches Leben begleitet. Egal ob es ein Neuanfang für dich ist, eine Weiterentwicklung oder Ergänzung zu dem, was du schon tust oder weißt – Gesundheit ist unser höchstes Gut, denn ohne Gesundheit ist alles nichts.
Faszienyoga besteht aus den drei Lebensinhalten Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit und ich bin überzeugt, dass diese Kombination die Formel für ein gesundes Leben ist. Alle drei Bereiche sind ausschlaggebend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, in der Kombination unschlagbar!

Faszienyoga Flows

Der Körper braucht Bewegung – aber nicht irgendwelche. Faszienyoga Flows bestehen aus der Kombination von Dehnungsübungen in bestimmten Winkeln und Hauptbereichen des Körpers, Ansteuerungsübungen um Kopf und Körper zu verbinden und Kräftigungsübungen, für einen schlanken und wohlgeformten Körper. Kombiniert mit einer darauf abgestimmten Faszien-Rollmassage befreist du deinen Körper von Giftstoffen, aktivierst deinen Stoffwechsel, regst deinen Körper zu Zellerneuerung an und fühlst dich somit einfach gut.

Die besondere Bewegung: Die Faszienyoga Flows

In Anlehnung an Yoga wurden spezielle Übungsabfolgen, sogenannte Flows, entwickelt, die nicht nur Spaß machen, sondern auch genau dort wirken, wo es unser Körper am dringendsten braucht! Mit dem Wissen der Hauptengpässe im Körper, die langfristig unbeachtet Schmerzen und Verschleiß verursachen, übst du so im optimalen Bereich. Wir gleichen mit meinen Faszienyoga Flows die Bewegungsdefizite des Alltags aus und schaffen den perfekten Ausgleich zu jeder Sportart und jedem körperlichen Training. Faszienyoga Flows beinhalten intensive Dehnungspositionen, Rotations- und Atmungseinheiten auf der Matte und im Stand. Sie bringen dich an der einen oder anderen Stelle schwer ins Schwitzen, sind aber für jedes Einstiegslevel geeignet. Egal wie alt du bist oder in welcher körperlichen Verfassung du dich befindest: Mit den Faszienyoga Flows wirst du entspannter, flexibler, glücklicher und du fühlst dich wohl. Habe Geduld, Ausdauer und lass dich überraschen!

Was ist der Unterschied zu Yoga?

Die Flows gleichen gezielt Bewegungseinschränkungen aus, die z.B. durch Einseitigkeiten vieler Sportarten, einer sitzenden Tätigkeit, allgemeiner Bewegungsfaulheit oder auch schwerer körperlicher Arbeit bei uns entstanden sind. Die Wirkung wurde in jahrelanger Forschung von den Schmerzspezialisten Liebscher & Bracht entwickelt und basiert auf medizinischem Fachwissen im Bereich der menschlichen Bewegungs-Anatomie.
Faszienyoga Flows sind Übungsabfolgen, die wichtig für deine Beweglichkeit sind, um einseitige Haltungen und Positionen des Alltags ausgleichen. Sie verhelfen dir letztlich nicht nur körperlich, sondern auch mental zu einem gesunden und glücklichen Leben. Als dein täglicher Begleiter sollen sie gute Laune machen und helfen, dich in jedem Lebensbereich zu verbessern.

“Faszienyoga Flows sind dein Ausgleich, bauen Stress ab und tragen maßgeblich zu einem guten Körpergefühl bei. Sie helfen dir, beweglicher zu werden und Schmerzen sowie Verspannungen Schritt für Schritt abzubauen. Trage AKTIV zu deiner Gesundheit bei – dein Körper wird es dir danken. Es wird Zeit, dass wir endlich unsere Gesundheit selbst in die Hand nehmen und die Sprache unseres Körpers wieder verstehen lernen. Gesundheit ist so einfach, man muss nur anfangen.” Dr. Petra Bracht

Faszienyoga - F A S Z I E N R O L LE N

Das Besondere an unseren Faszienrollen ist die ausgewogene Materialhärte und die Maße. Mit dem harten Kern und der angenehm weichen Oberfläche erreichst du optimale Ergebnisse bei gleichzeitiger Schonung sensibler Bereiche. Die Rollen lassen sich prima zur Selbstmassage einsetzen, egal ob für Fitness, Yoga oder Balanceübungen. Sie lösen die Verspannungen und Verklebungen deiner Faszien und gleichen die Belastungen aus Sport, Beruf und Alltag aus. Außerdem macht es Spaß!
Sie sind Hilfsmittel bei den Faszienyoga Flows und können dir durch die Kombination aus Rollmassage und Achtsamkeitsritualen tiefe Entspannung schenken. Während des Rollens kannst du prima abschalten, den Akku aufladen und deinen Kopf frei bekommen. Wir bringen die Welt ins Rollen…

Was spürst du?

Eine angenehme Massage, die an manchen Stellen intensiver wird, nämlich genau dort, wo du es brauchst. Du verspürst sofort nach dem Rollen ein leichtes Kribbeln und die angeregte Durchblutung. Dies hat nebenbei positive Auswirkungen auf die Straffheit der Haut – Cellulite adé!

Wann rolle ich?

Immer, jeden Tag, überall. Beispielsweise vor dem Yoga, um dich geschmeidig zu machen, während des Fernsehens, nach der Arbeit, als Morgenroutine – ganz egal wann, Hauptsache du tust es! Übrigens, nach dem Krafttraining oder bei Muskelkater sorgt die Rollmassage für eine schnellere Regeneration und ein gutes Gefühl.

Was bringt das?

Zwischenzellflüssigkeit wird verschoben, was Verspannungen löst und dich gleichzeitig beweglicher macht. Nährstoffe werden wieder transportiert und Zellabfälle ausgeleitet – das Rollen macht dich also in jedem Fall gesünder. Du löst durch das Rollen mit der Faszienrolle verhärtete Muskeln und Faszienblockaden auf, das schon nach kurzer Anwendung zu einer verbesserten Beweglichkeit und Reduktion deiner Schmerzen führt. Außerdem ist eine Verbesserung deiner Körperhaltung sehr wahrscheinlich. Deine Durchblutung wird angeregt und Sauerstoff kommt schneller ins Hirn. All das führt zu guter Laune, Stressabbau und Wohlbefinden.